SEIS CONSEJOS PARA DEPORTISTAS PRINCIPIANTES
25 de mayo de
2017
Presta atención a estos consejos
para deportistas principiantes y obtén el máximo provecho de tus entrenamientos
sin causarte daño
6 consejos para deportistas
principiantes
El estrés acumulado en las
jornadas estudiantiles o laborales debe liberarse para afrontar un nuevo día,
siendo el deporte una actividad ideal para conseguirlo. Permite la generación
de endorfinas u hormonas de la felicidad, anestesiando el cuerpo contra el
dolor y la mente contra el abatimiento. Tanto si ya elegiste tu deporte o
rutina de ejercicios diaria como si aún no lo hiciste, te recomendamos una
serie de consejos para deportistas principiantes que deberías
aplicar. El deporte es salud, pero una mala práctica surtirá el efecto
contrario.
1. Hidratación
Procura reponer líquido cada
un lapso estipulado para mantenerte hidratado y evitar el esfuerzo extra
del organismo. Nunca llegues al extremo de sentir sed porque el cuerpo avisa
después de que sucedió, por eso lo mejor es ser consciente de tu botella de
agua y que no sea un adorno en tu equipo. Los líquidos que ingieras estarán
frescos pero no fríos, pues cortarás el deseo de beberlos con la diferencia de
temperatura respecto a tu organismo.
2. Alimentación
La dieta es base para cualquier
deportista, incluso los que recién comienzan a entrenar. Si lo haces en ayunas,
propiciarás las lesiones musculares e incluso podrías descompensarte. Por otra
parte, practicar con el estómago lleno no solo disminuirá tu rendimiento por la
sensación de estar satisfecho sino que podría impulsarte a devolver la comida.
Intenta ingerir hidratos de carbono en una dieta balanceada
aproximadamente dos horas antes de comenzar con la rutina de
ejercicios.
3. Programa de entrenamiento
Es fundamental seguir un programa
de entrenamiento que indique cuántas veces practicas el deporte o realizas tus
rutinas. Idealmente, practicarás 3 veces por semana e irás cambiando
gradualmente el tipo de entrenamiento para evitar estancarte, pues el
cuerpo se adapta fácilmente y dejaría de producir un impacto significativo.
Cuando no puedas asistir a clases o al gimnasio, olvídate de recuperar en un
día todo lo que no pudiste hacer antes y jamás agregues más del 10% de
ejercicio a tu carga semanal.
4. Entrada en calor
Seguramente sepas que para
entrenar hay que entrar en calor durante 10 o 15 minutos, lo que muchas
veces no se tiene en cuenta es el tipo de ejercicio adecuado en esta instancia.
Los movimientos deberán ser generales suaves, lentos y repetitivos para
preparar todas las zonas del cuerpo.
5. Músculos
Intenta trabajar hasta dos
grupos musculares por día, por ejemplo, puedes dividirlos en pecho, espalda,
brazos, piernas, abdomen y hombros. Una vez que hayas elegido dos,
realiza hasta tres ejercicios por grupo muscular para asegurarte de
tonificarlo adecuadamente. Recuerda que tanto brazos como piernas se subdividen
para trabajar músculos localizados porque los ejercicios para cada uno son
diferenciados.
6. Estiramiento
Imprescindible para finalizar
cualquier sesión de deporte o rutina, el estiramiento alivia los músculos,
evita lesiones y minimiza dolores posteriores cuando el cuerpo se enfría.
Tendrás que dedicarle 10 minutos a cada sesión de ejercicio que impliquen
de 15 a 20 segundos por músculo trabajado y prioricen aquel más afectado
por la rutina elegida.